Το να νικήσεις το άγχος, το στρες, τις αρνητικές σκέψεις, την αναβλητικότητα και τους φόβους δεν ήταν ποτέ εύκολο. Και δεν θα γίνει ποτέ. Όχι επειδή κάτι δεν πάει καλά με εμάς ή επειδή το κάνουμε με λάθος τρόπο, αλλά επειδή είναι κάτι που απαιτεί πολλή συνειδητή προσπάθεια, χρόνο, εξάσκηση και πολλή ψυχική ενέργεια.
Στην πραγματικότητα επανασυνδέουμε τον εγκέφαλό μας: αλλάζοντας τα μονοπάτια των νευρώνων που υπήρχαν στον εγκέφαλό μας από την παιδική ηλικία. Για να χτίσουμε νέα μονοπάτια, πρέπει να αναπτύξουμε ορισμένες συγκεκριμένες δεξιότητες.
Προσοχή: μην σκέφτεστε «όλα ή τίποτα», λέγοντας στον εαυτό σας «Δεν έχω αυτή την ικανότητα, επομένως δεν θα νικήσω ποτέ το άγχος». Δεν είναι «ή το έχεις ή δεν το έχεις». Όλοι έχουμε αυτές τις δεξιότητες, ο καθένας από εμάς, σε διαφορετικό βαθμό. Και μπορούμε όλοι να δουλέψουμε πάνω σε αυτές τις δεξιότητες, λίγο κάθε μέρα, και μερικές δεξιότητες περισσότερο από άλλες. Δεν υπάρχει συνταγή εδώ. Κανείς δεν τα έχει κατακτήσει όλα - όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό.
Η ικανότητα ανοχής και αποδοχής της αβεβαιότητας
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου δεν ξέρουμε τι θα συμβεί αύριο, ούτε το αποτέλεσμα των πράξεών μας ή ποιες θα είναι οι αποφάσεις των άλλων. Το να έχουμε τον έλεγχο των πάντων είναι πέρα από τις δυνατότητές μας. Ας το δεχτούμε. Είμαστε υπεύθυνοι μόνο για τα μισά από αυτά που συμβαίνουν γύρω μας (κατά καιρούς ακόμη λιγότερο) και υπάρχουν καταστάσεις όπου μπορούμε μόνο να περιμένουμε και να δούμε. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα αυτή τη στιγμή για να αλλάξω αυτό που είναι. Μπορώ να το αφήσω προς το παρόν και να δω τι θα συμβεί αύριο;"
Η ικανότητα να υπερασπιστείτε την ιστορία σας
Είναι αρκετά συνηθισμένο για άτομα με άγχος να μηρυκάζουν τα χειρότερα σενάρια. Κατηγορούν τον εαυτό τους για λάθη ή παραμέληση. Τι γίνεται να σταματήσουμε να ρίχνουμε όλη την ευθύνη στον εαυτό μας και να αποδεχθούμε την ιστορία όπως είναι. "Ναι. Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα." ή "Λυπάμαι, αλλά φαινόταν η σωστή απόφαση εκείνη τη στιγμή". Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και την πλευρά σας στην ιστορία. Είσαι μόνο άνθρωπος.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα. Δεν μπορώ να το αναιρέσω. Είμαι έτοιμος να υπερασπιστώ τον εαυτό μου αν κάτι πάει στραβά; Είμαι διατεθειμένος να έχω τις αποφάσεις μου;"
Η δυνατότητα να επιλέξετε τις μάχες σας
Η ταχυδακτυλουργία με περισσότερες μπάλες από όσες μπορούμε να χειριστούμε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βιώσετε το στρες και το άγχος. Όταν θέλουμε να είμαστε προετοιμασμένοι για όλες τις πιθανότητες, είναι λογικό να προσπαθήσουμε να καλύψουμε τις βάσεις μας. Η ανάγκη για αυτοπροστασία είναι πολύ έντονη σε άτομα με άγχος, ωστόσο, αποτυγχάνει όταν παλεύουμε 24 ώρες το 24ωρο, ακόμα και με τις λιγότερο σημαντικές εργασίες στη ζωή μας. Χρονικά και ενεργειακά, απλά δεν είναι δυνατό.
Επιλέξτε τις μάχες σας. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες με βάση το τι έχει σημασία αυτή τη στιγμή και τι όχι. Εστιάστε μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό και κρατήστε τα υπόλοιπα στο πίσω μέρος.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι όλα τα πράγματα για τα οποία ανησυχώ αυτή τη στιγμή εξίσου σημαντικά; Αν μπορούσα να τα βάλω σε σειρά, ποιο θα ήταν το νούμερο ένα;"
Η ικανότητα να εργάζεστε σε κάτι χωρίς να βλέπετε τα αποτελέσματα
Μερικές φορές, είμαστε τόσο εγκλωβισμένοι στη δουλειά σε μια σημαντική εργασία που χάνουμε την επαφή με την προσπάθεια που έχουμε καταβάλει. Εστιάζουμε μόνο στο αποτέλεσμα: "Κι αν αποτύχω; Κι αν πάει στραβά… «Και όλα τα αρνητικά σενάρια πλημμυρίζουν στο μυαλό μας. Τι γίνεται αν ξεχάσουμε το τελικό αποτέλεσμα; Δεν μπορούμε να προβλέψουμε πλήρως τι θα προκύψει από την προσπάθειά μας, έχουμε μόνο μια πρόχειρη ιδέα. Το μόνο πράγμα στο οποίο μπορούμε να εστιάσουμε είναι αυτό που κάνουμε τώρα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αν κανείς δεν δει το τελικό προϊόν, θέλω να συνεχίσω να το κάνω; Εξακολουθώ να βρίσκω ευχαρίστηση σε αυτό;"
Η ικανότητα να αφήσετε την τελειομανία
Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κάνει λάθη είναι βασικός λίθος στη ζωή μας. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ατελής. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται ευάλωτος και ταυτόχρονα, «επιτρέπετε» στους άλλους να είναι ατελείς, να κάνουν λάθη, να είναι και αυτοί που είναι.
Ξαφνικά τα υψηλά -απρόσιτα και εξαντλητικά- στάνταρ σας θα πέσει και μπορείτε να αναστενάζετε με ανακούφιση. Ξαφνικά δεν χρειάζεται να αλλάξετε ούτε τον εαυτό σας ούτε τους άλλους. Συνειδητοποιείς ότι υπάρχει ένα όριο σε αυτό που μπορείς να πετύχεις αυτή τη στιγμή. Η τελειομανία δεν είναι να προσφέρεις τέλεια αποτελέσματα. Έχει να κάνει με το να παλεύεις να φτάσεις στην τελειότητα και να χτυπάς τον εαυτό σου που δεν το κατάφερες.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι είναι πιο σημαντικό; Εντοπίζω λάθη στον εαυτό μου ή στους άλλους για να βελτιώσω τον εαυτό μου/τους ή να σταματήσω να κρίνω και να σώσω αυτή τη σχέση αποδεχόμενος την ανθρώπινη φύση όπως είναι;"
Η ικανότητα να αναγνωρίζεις τις σκέψεις σου και τα μοτίβα σκέψης σου
Στη βιασύνη της καθημερινότητας, δεν έχουμε σχεδόν ποτέ χρόνο να σταματήσουμε και να σκεφτούμε. Ωστόσο, το να βλέπεις τις σκέψεις σου ως παρατηρητές (οι λεγόμενες «μεταγνωστικές δεξιότητες») είναι μια δεξιότητα που θα σου δώσει μεγάλη εικόνα για το πώς τροφοδοτείς τον εγκέφαλό σου. Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» (π.χ. «δεν θα τα καταφέρω ποτέ», «είμαι πάντα ο τελευταίος» κ.λπ.), γενικεύετε υπερβολικά και φέρεστε στον εαυτό σας με άδικο τρόπο. Υπερβάλλετε τα αδύναμα σημεία σας και αγνοείτε τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μιλάω στον εαυτό μου με άδικο τρόπο; Πώς με βοηθάει αυτό αυτή τη στιγμή;"
Η ικανότητα να είσαι στην παρούσα στιγμή
Ένα ανήσυχο μυαλό δεν βρίσκεται σχεδόν ποτέ στο παρόν. Πάντα «ταξιδεύει» προς τρομακτικές σκέψεις για το μέλλον, φτιάχνει σενάρια όπου τα πράγματα χειροτερεύουν, προετοιμάζεται για όλες τις πιθανότητες και προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει τυχόν πιθανούς κινδύνους για το μέλλον. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό από μόνο του. Ωστόσο, κάτι λείπει: η παρούσα στιγμή, η χαρά, η έκπληξη, η αγωνία και η απροσδόκητη στιγμή.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι νόημα έχει να νοιάζομαι τόσο πολύ για το μέλλον, αν χάνω την παρούσα στιγμή και τις ευκαιρίες που φέρνει;"
Η ικανότητα να σταματήσεις να ενδιαφέρεσαι για το τι σκέφτονται οι άλλοι
"Ο κόσμος θα νομίζει ότι είμαι ατημέλητος", "ο κόσμος θα μιλάει πίσω από την πλάτη μου", "ο κόσμος δεν θα εγκρίνει τις αποφάσεις μου". Όλοι, λίγο-πολύ, προσπαθούν να λάβουν υπόψη τη γνώμη των άλλων σε μια προσπάθεια να συμπεριφερθούν στα «νόρμες» της κοινωνίας. Ωστόσο, όταν αυτοί οι κανόνες μας κατακλύζουν και βρισκόμαστε να σκεφτόμαστε περισσότερο τις απόψεις των άλλων και να προσαρμόζουμε τη ζωή μας στα πρότυπά τους, τότε μας μένει άγχος, απογοήτευση και εσωτερική σύγκρουση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Δεν μπορώ πάντα να ευχαριστήσω τους άλλους και να είμαι χαρούμενος με τη ζωή μου. Τι επιλέγω;"
Η ικανότητα να αλλάζεις τα πράγματα
Το να μην πάρεις προαγωγή είναι μια αρνητική εμπειρία στη ζωή. Το διαζύγιο είναι σίγουρα μια από τις χειρότερες εμπειρίες. Ωστόσο, αν το ανατρέψετε, μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δείτε αν ταιριάζετε πραγματικά σε αυτήν την εταιρεία, αυτή τη δουλειά ή ακόμα και αυτόν τον γάμο. Μπορεί να είναι μια ευκαιρία να αναζητήσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις, να βρείτε μια δουλειά ή μια σχέση που δίνει πραγματικά νόημα στη ζωή σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μπορώ να το ανατρέψω; Μπορώ να δω έστω και ένα μικρό θετικό αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης;"
Η δυνατότητα κοινής χρήσης
Το βάρος που συνήθως κουβαλάμε είναι ακόμα πιο βαρύ όταν το κουβαλάμε μόνοι μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνος σου. Το να ζητάς βοήθεια δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Σημαίνει απλώς ότι δεν έχετε όλες τις λύσεις σε όλα τα προβλήματα και αυτό είναι εντάξει. Κανείς δεν θα σκέφτεται άσχημα για εσάς ούτε θα προσπαθήσει να μειώσει τις προσπάθειές σας. Αντίθετα, θα χαρούν που τους συμπεριλαμβάνετε και που μοιράζεστε ό,τι είναι σημαντικό για εσάς.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι θα κερδίσω αν μοιραστώ τις ανησυχίες μου και ζητήσω βοήθεια; Τι θα χάσω αν συνεχίσω να αγωνίζομαι μόνος μου;"
![[Βίντεο] Παραδοσιακά αθλήματα: Fierljeppen](https://i.manlikebook.com/images/003/image-6327-j.webp "[Βίντεο] Παραδοσιακά αθλήματα: Fierljeppen")
