Οι νέοι έχουν πολλούς παράγοντες άγχους – σχολικές εργασίες, σχέσεις με συνομηλίκους, ανησυχίες για τα χρήματα, σεξουαλική ταυτότητα και προσανατολισμό, έλλειψη χρόνου, αυτοεκτίμηση και πολλά άλλα. Αλλά όταν οι φοιτητές πάρουν την απόφαση να σπουδάσουν στο εξωτερικό, θα αντιμετωπίσουν πολλούς νέους ή/και αυξημένους στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μερικές πολύ δύσκολες στιγμές εκτός αν ξέρουν τι να περιμένουν και ποια εργαλεία και πόρους μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να τις ξεπεράσουν.
Ακολουθεί μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες της σπουδής στο εξωτερικό και στρατηγικές για την επιτυχή αντιμετώπισή τους.
1. νοσταλγία
Αυτός είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος από τους στρεσογόνους παράγοντες και μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λίγες μόνο ημέρες έως εβδομάδες (ή περισσότερες). Οι μαθητές έχουν περάσει σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον στο οποίο μπορεί να μην γνωρίζουν κανέναν. Μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτική διάθεση, έλλειψη κινήτρων, σωματικές ασθένειες και άλλα. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε για να το ξεπεράσετε πιο γρήγορα, μέσω αυτών των λίγων συμβουλών:
- Βρείτε άλλους μαθητές από τη χώρα σας. Μπορεί να μην είστε από την ίδια πόλη ή περιοχή, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πολλά κοινά.
- Είστε τυχεροί που ζείτε στον προηγμένο ψηφιακό μας κόσμο. Μπορείτε να καλέσετε, να στείλετε email, να στείλετε μηνύματα ακόμα και στο Skype με φίλους και οικογένεια στο σπίτι. Τις μέρες που πέρασαν, το ταχυδρομείο σαλιγκάρι ήταν το μόνο μέσο επικοινωνίας, εκτός από τις πολύ ακριβές κλήσεις στο εξωτερικό.
- Αν επιτρέπεται στο σπίτι σας, πάρτε ένα κατοικίδιο - ένας σκύλος ή μια γάτα είναι το καλύτερο γιατί η αλληλεπίδραση μαζί τους μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες "ευτυχίας".
- Ακόμη κι αν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας, βγείτε από το δωμάτιο ή το διαμέρισμά σας στον κοιτώνα και εξερευνήστε την πόλη. Εάν τα μαθήματα δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη, μπορείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο κάνοντας αυτό και είναι σημαντικό να είστε απασχολημένοι.
- Τρώτε καλά και υγιεινά, αυτό υποστηρίζει τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία.
2. Πολιτιστικό σοκ
Και πάλι, αυτό ποικίλλει. Εάν έχετε επισκεφτεί τη χώρα υποδοχής σας στο παρελθόν, μπορεί να περάσετε πιο εύκολα. Ωστόσο, δεν είσαι πλέον τουρίστας. Πρέπει να ζεις από την οικονομία, ακόμα κι αν βρίσκεσαι σε κοιτώνα.
Πρέπει να ψωνίσεις, πρέπει να πάρεις τα μέσα μαζικής μεταφοράς, θα πρέπει να πληρώσεις ενοίκιο αν μείνεις σε διαμέρισμα, υπάρχουν προφανείς γλωσσικοί φραγμοί αν δεν γνωρίζεις καλά τη γλώσσα της χώρας υποδοχής, πρέπει να καταλάβεις έξω από την υγειονομική περίθαλψη. Η πλοήγηση σε όλα αυτά τις πρώτες εβδομάδες είναι μια πρόκληση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτόν τον στρεσογόνο παράγοντα:
- Βρείτε έναν ντόπιο μεταξύ άλλων μαθητών. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο σε ένα περιβάλλον κοιτώνα, αλλά θα παρακολουθείτε μαθήματα με αυτούς τους ανθρώπους, γι' αυτό κάντε μερικές φιλίες γρήγορα.
- Ζητήστε βοήθεια! Ως επί το πλείστον, στους ανθρώπους αρέσει να βοηθούν τους άλλους.
- Γίνετε μέλος ενός διεθνούς φοιτητικού οργανισμού αμέσως. Θα λάβετε πολλές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τη νέα σας κατάσταση από εκείνους που τη ζουν εδώ και καιρό.
3. Ακαδημαϊκές πιέσεις
Ανάλογα με το σχολείο, μπορεί να έχετε μαθήματα στη μητρική σας γλώσσα ή όχι. Εάν όχι, σίγουρα έχετε κάνει κάποια προετοιμασία για αυτό, βυθίζοντας τον εαυτό σας στη γλώσσα υποδοχής πριν την άφιξή σας. Ωστόσο, αυτό θα είναι μια πρόκληση και μπορεί πραγματικά να προκαλέσει άγχος.
Επιπλέον, υπάρχει πίεση να τα πάτε καλά, επειδή οι σπουδές στο εξωτερικό μπορεί να είναι ακριβές. Εάν οι γονείς σας έχουν στηρίξει οικονομικά αυτήν την προσπάθεια, τότε η πίεση μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε λίγο την πίεση;
- Αποκτήστε έναν ψηφιακό μεταφραστή αμέσως.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά εργαλεία για να μεταφράσετε τα κείμενα και το υλικό μελέτης σας. Αυτά δεν θα είναι τέλεια, αλλά σίγουρα καλύτερα από το τίποτα.
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα μελέτης με άλλους που γνωρίζουν τη γλώσσα καλύτερα από εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε το υλικό.
Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνεστε ολοένα και πιο άπταιτοι και αυτή η πίεση θα εκτονωθεί.
4. Οικονομικές πιέσεις
Εάν είστε μόνοι σας οικονομικά, έχετε την πρόσθετη πίεση να αυξήσετε τις αποταμιεύσεις και τα κέρδη σας για να διαρκέσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, έχετε προετοιμαστεί για αυτό εκ των προτέρων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε «έξω από το δάσος». Θα εμφανιστούν απροσδόκητα έξοδα. Ίσως χρειαστεί να χτυπήσετε ξανά τους γονείς σας (ουγκ!). Οι πιο σημαντικές στρατηγικές είναι οι εξής:
- Έχετε ένα slush fund εκ των προτέρων για αυτά τα απροσδόκητα έξοδα.
- Αναπτύξτε και τηρήστε έναν αυστηρό προϋπολογισμό εάν τα χρήματα είναι περιορισμένα.
- Μπορεί να σκεφτείτε ακόμη και κάποια εργασία μερικής απασχόλησης, όπως φροντιστήριο. Δεδομένης της παγκόσμιας φύσης του διαδικτυακού φροντιστηρίου σήμερα, εάν υπάρχει ένα αντικείμενο στο οποίο διαπρέπει, μπορείτε να εγγραφείτε σε διαδικτυακές υπηρεσίες διδασκαλίας και να κερδίσετε κάποια επιπλέον χρήματα. Εάν είστε καλός συγγραφέας, κάντε ελεύθερους επαγγελματίες με αμοιβή.
5. Έλλειψη κοινωνικής ζωής
Αν έχετε κάνει το βήμα για σπουδές στο εξωτερικό, το πιθανότερο είναι ότι είστε ήδη εξωστρεφής άνθρωπος. Αλλά με το πολιτισμικό σοκ και άλλες πιέσεις πάνω σας, μπορεί να θέλετε να «υποχωρήσετε» λίγο. Μην το κάνετε αυτό. Βγάλε τον εαυτό σου έξω.
- Ξεκινήστε με την εγγραφή σας σε μια διεθνή φοιτητική οργάνωση
- Πηγαίνετε σε κοινόχρηστους χώρους στην πανεπιστημιούπολη - φοιτητική ένωση, σαλόνι στον κοιτώνα σας, βιβλιοθήκη και ούτω καθεξής, και ξεκινήστε συνομιλίες.
- Γνωρίστε αυτούς που ζουν ακριβώς γύρω σας. Ξεκινήστε κάνοντας απλές ερωτήσεις, όπως πού είναι το καλύτερο μέρος για να ψωνίσετε είδη παντοπωλείου ή ρούχα.
Σταδιακά, θα βρείτε άτομα με κοινά ενδιαφέροντα και η κοινωνική σας ζωή θα ανακάμψει.
Δεν είσαι μόνος σε αυτό
Ενώ η μοναδική σας κατάσταση μπορεί να προκαλέσει στρεσογόνους παράγοντες που δεν αναφέρονται εδώ ή να οδηγήσει σε στρεσογόνους παράγοντες που διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο, να θυμάστε το εξής: Οι άνθρωποι είναι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Έχουν τις ίδιες ανάγκες και επιθυμίες με εσάς, έχουν πολλές από τις ίδιες καταστάσεις που προκαλούν άγχος με εσάς. Ακόμη και οι γηγενείς φοιτητές θα αντιμετωπίσουν ακαδημαϊκές, οικονομικές και κοινωνικές πιέσεις.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να εγκλιματιστεί, ξεκινήστε επαφή με συμφοιτητές, λάβετε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε ακαδημαϊκά, ειδικά από συνομηλίκους. Τελικά, οι σπουδές σας στο εξωτερικό θα είναι μια εμπειρία που θα αλλάξει τη ζωή σας – και για το καλό!
