Πώς ορίζετε την ανθεκτικότητα; Ποιες ιδιότητες συνδέετε με την ανθεκτικότητα; Ποιος σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε κάποιον ανθεκτικό; Πολλοί από εμάς μπορεί να σκεφτούμε έναν στρατιωτικό στρατιώτη, που τα καταφέρνει μέσα από ένα πεδίο μάχης, ή έναν σκληρό αθλητή, που πιέζει τον εαυτό του στα άκρα.
Μπορεί να σας απογοητεύσει, αλλά αυτή η ιδέα της ανθεκτικότητας δεν είναι επιστημονικά σωστή και ελλιπής. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να οικοδομήσουμε πραγματικά βιώσιμη ανθεκτικότητα που διαρκεί και αντέχει σε κάθε κρίση.
Να είσαι ανθεκτικός
Αν είχατε ποτέ την ευκαιρία να ρωτήσετε το σώμα σας τι αγαπά και τι χρειάζεται περισσότερο, σίγουρα θα ακούσατε τη λέξη "ομοιόσταση" ή απλά: τη σταθερή ισορροπία των φυσικών εσωτερικών διεργασιών σας όπως η θερμοκρασία του σώματος, η πρόσληψη νερού, οξυγόνο, μέταλλα κ.λπ.
Το σώμα σας αγαπά τις υγιεινές, καθημερινές ρουτίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ανθεκτικότητα, την ευεξία και τη ζωτικότητα. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε την ισορροπία όσον αφορά τον ενεργό και τον παθητικό χρόνο ή τη «ζώνη απόδοσης» και τη «ζώνη ανάκτησης». Διαφορετικά, κινδυνεύετε να εξαντλήσετε τους φυσικούς και πνευματικούς σας πόρους πολύ γρήγορα.
Αυτές τις μέρες, αφιερώνω πολύ χρόνο εκπαιδεύοντας ομάδες στο διαδίκτυο σχετικά με τρόπους να παραμείνω ανθεκτικοί και θετικοί. Εδώ είναι μερικές από τις στρατηγικές που προτείνω για την ισορροπία του σώματος και την ψυχική σας ανθεκτικότητα:
1. Προγραμματίστε τον χρόνο εξωτερικής ανάκαμψης
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της αποσύνδεσης και της ανάπαυσης εκτός των ωρών εργασίας. Αυτός είναι που ονομάζεται χρόνος εξωτερικής αποκατάστασης. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε τον εξωτερικό χρόνο αποκατάστασης είναι να δραστηριοποιηθείτε και να μετακινηθείτε. Μόλις 30 λεπτά από την αγαπημένη σας προπόνηση βίντεο στο YouTube, μια συνεδρία γιόγκα ή ακόμα και μια βόλτα έξω (φροντίζοντας να τηρείτε τους κανόνες κοινωνικής απόστασης) μπορούν να κάνουν θαύματα για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Η ενεργή άσκηση σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση των μυών, να τονώσετε τη ζωτικότητα του σώματος, να ενισχύσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα και την υγεία, καθώς και να αποβάλλετε τις τοξίνες και να δημιουργήσετε βέλτιστες συνθήκες για την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και αγγείων. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη και οι δεξιότητες σκέψης σας βελτιώνονται, κρατώντας την εξάντληση, το στρες και το άγχος μακριά από την πόρτα σας.
Μετά από ένα καλό ξεκίνημα της εξωτερικής περιόδου ανάρρωσης, μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο δείπνο και λίγο χρόνο αποτοξίνωσης. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε εκείνη την εκπομπή του Netflix που θέλατε να ολοκληρώσετε, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να απολαύσετε μια συνομιλία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να βουτήξετε σε μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού (Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος κάνει θαύματα για τον ύπνο σας).
2. Προγραμματίστε τα εσωτερικά σας διαλείμματα ανάκτησης - γίνετε δημιουργικοί
Τι γίνεται με τον χρόνο εσωτερικής αποκατάστασης; Αυτή είναι η ζώνη αποκατάστασης κατά τις εργάσιμες ώρες. σύντομα διαλείμματα «ξεκούρασης και πέψης» για να σας βοηθήσουν να αναδομήσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε την ισορροπία και την ανθεκτικότητα του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνιστώ να προγραμματίζετε 3-4 εσωτερικά διαλείμματα ανάρρωσης την ημέρα, το καθένα διάρκειας περίπου 15-20 λεπτών. Μια καλή ιδέα θα ήταν να ορίσετε υπενθυμίσεις για μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ίσως ακόμη και να έχετε ένα θέμα/σκοπό για καθένα από αυτά. Γίνετε δημιουργικοί και διασκεδάστε με αυτό. Το διάλειμμα ανάρρωσης νούμερο ένα θα μπορούσε να είναι το «φρούτο της ημέρας» σας, το διάλειμμα ανάκαμψης νούμερο δύο θα μπορούσε να είναι μια στιγμή στο μπαλκόνι / στον κήπο για λίγο καθαρό αέρα και ο ήλιος και η περίοδος αποκατάστασης νούμερο τρία μπορεί να είναι μια ενεργή ρουτίνα διατάσεων.
Αυτά τα διαλείμματα είναι ζωτικής σημασίας για να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά ισορροπημένοι και ανανεωμένοι. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτά τα διαλείμματα ως απόλαυση, ως ανταμοιβή για το καλύτερο δυνατό στη ζώνη απόδοσης.
3. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία εμπειρίας όταν βρίσκεστε έξω
Τι κάνετε όταν βγαίνετε έξω - κάντε μια βόλτα, ένα τρέξιμο ή να πάτε για ψώνια; Πολλοί από εμάς επιλέγουμε να κάνουμε πολλές εργασίες και να καλούμε κάποιον στο τηλέφωνο ή να ακούμε μουσική. Αλλά αυτό είναι τόσο χάσιμο του πολύτιμου χρόνου μας έξω (καθώς και βλάπτει την ασφάλειά σας - παρακολουθώντας πού βρίσκεστε και κρατώντας κοινωνική απόσταση).
Έτσι, όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, συνιστούμε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να ενεργοποιήσετε τη "Λειτουργία εμπειρίας". Με αυτό, εννοώ να απολαμβάνετε τον χρόνο σας έξω - εμπλέκοντας τις αισθήσεις σας. περπατώντας, αναπνέετε, απολαμβάνετε τον ήλιο και τη φύση γύρω σας, ακούγοντας ήχους που ίσως δεν είχατε προσέξει πριν, νιώθετε τη θερμοκρασία και τη φρεσκάδα του αέρα στο δέρμα σας.
Μόλις 10-15 λεπτά περπάτημα / τζόκινγκ στη σιωπή και παρατήρηση, μπορούν να μεταμορφώσουν την εμπειρία σας, σχεδόν μετατρέποντάς την σε πρακτική διαλογισμού περπατήματος. Το μυαλό σας θα μπορεί να επαναφορτιστεί και θα ανακαλύψετε έναν πολύ πιο ευχάριστο και αξέχαστο τρόπο να βρίσκεστε έξω. Δοκιμάστε το και ποτέ δεν ξέρετε, αυτός μπορεί να είναι ο νέος αγαπημένος σας τρόπος να κάνετε ένα διάλειμμα.
Αξιοποιήστε στο έπακρο την ημέρα σας
Για να συνοψίσουμε, η ανθεκτικότητα είναι μια ισορροπία μεταξύ της σκληρής δουλειάς, της παύσης, της ανάκαμψης και της σκληρής δουλειάς ξανά. Ελπίζω να σας ενέπνευσα με μερικές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις βέλτιστες πρακτικές σας για να παραμείνετε ανθεκτικοί και θετικοί σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
![[Βίντεο] Παραδοσιακά αθλήματα: Fierljeppen](https://i.manlikebook.com/images/003/image-6327-j.webp "[Βίντεο] Παραδοσιακά αθλήματα: Fierljeppen")
