Η θεραπεία δεσμού βοηθά τα ζευγάρια και τους ανύπαντρους να δημιουργήσουν μόνιμες σχέσεις χρησιμοποιώντας τις αρχές της μεθόδου Gottman, τη θεραπεία με επίκεντρο το συναίσθημα και την επίγνωση
Θυμάστε εκείνη τη γιαγιά και τον παππού που έμειναν μαζί «μέχρι να τους χώρισε ο θάνατος»; Δυστυχώς, η διατήρηση των σχέσεων έχει γίνει πολύ δύσκολη από τότε. Η κοινωνία μας έχει αλλάξει με διάφορους τρόπους: υπάρχει λιγότερη πίεση για να παντρευτούμε και προσπαθούμε να μείνουμε μακριά από την τοξική συνεξάρτηση.
Οι ρομαντικές ταινίες και η φαινομενικά άφθονη σκηνή γνωριμιών τροφοδοτούν τον φόβο μας να χάσουμε. Ίσως αναρωτιέστε τι καθορίζει ότι μια σχέση παραμένει ισχυρή στις μέρες μας; Ποιο είναι το μυστικό εκείνων των ζευγαριών που διατηρούν τον έρωτά τους για δεκαετίες; Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες δεξιότητες που έχουν;
Ευτυχώς, επιστήμονες όπως η Helen Fisher και ο John Gottman ήθελαν να βρουν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Με βάση τα αποτελέσματά τους, εδώ είναι 4 δεξιότητες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε μόνιμες σχέσεις:
1. Ενσυναίσθηση
Η Helen Fisher διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια σε μακροχρόνιες σχέσεις έχουν περισσότερη ενσυναίσθηση από τον μέσο άνθρωπο. Δεν είναι περίεργο που το να μοιράζεσαι συναισθήματα καθώς και να συμπάσχεις ο ένας με τον άλλον είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της σύγχρονης θεραπείας ζευγαριών (δηλαδή η μέθοδος Gottman, EFT). Η ενσυναίσθηση είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση της προοπτικής του άλλου και για την υποστήριξή τους όταν νιώθουν απογοητευμένοι.
Μπορούμε να βελτιώσουμε την ενσυναίσθηση με καθημερινή εξάσκηση, ειδικά κάνοντας check-in με τον σύντροφό μας (δηλ. «Έχω την αίσθηση ότι είσαι σε ένταση, έτσι είναι;») ή αναλογιζόμενοι τα συναισθήματά του (δηλ. «Αυτό πρέπει είναι πολύ απογοητευτικό για εσάς.") Η διαμεσολάβηση αγάπης και καλοσύνης μπορεί επίσης να αυξήσει την ενσυναίσθηση.
2. Συναισθηματική ρύθμιση
Το άλλο τμήμα που αναπτύσσεται περισσότερο στον εγκέφαλο των μακροχρόνιων ζευγαριών είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Η συναισθηματική ρύθμιση δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμένετε ήρεμοι όλη την ώρα, αλλά είναι να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας ώστε να μην βλάψετε τη σχέση σας (δηλαδή, αντί να φωνάζετε, να χτυπάτε ένα μαξιλάρι ή όταν μιλάτε θερμαίνεται, κάντε ένα διάλειμμα και ακούστε χαλαρωτική μουσική).
Αυτές οι στρατηγικές βοηθούν επίσης τους συνεργάτες να μιλήσουν για τα προβλήματά τους, αντί να τα συσσωρεύουν και να τα αντιμετωπίζουν μόνο όταν είναι πολύ αργά. Αυτό το εύρημα του Fisher ευθυγραμμίζεται με τα αποτελέσματα του Gottman: πώς τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν τις συγκρούσεις, προβλέπει αν θα μείνουν μαζί ευτυχισμένα ή όχι. Τα ζευγάρια που συχνά κατακλύζονται ή αποφεύγουν τη σύγκρουση επειδή δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος, καταλήγουν σε έναν δυστυχισμένο γάμο ή χωρίζουν.
3. Θετικές ψευδαισθήσεις
Η τρίτη περιοχή που ήταν πολύ καλά αναπτυγμένη στον εγκέφαλο των μακροχρόνιων ζευγαριών είναι υπεύθυνη για θετικές ψευδαισθήσεις. Οι θετικές ψευδαισθήσεις σημαίνουν απλώς να ενισχύουμε πράγματα που εκτιμούμε στον σύντροφό μας και να παραβλέπουμε τις ενοχλήσεις. Με άλλα λόγια: ευγνωμοσύνη.
Gottman διαπίστωσε επίσης ότι τα ζευγάρια που έχουν ένα ισχυρό σύστημα «αγάπης και θαυμασμού» χτισμένο στη σχέση τους, έχουν πολύ πιο ομαλές συγκρούσεις. Μπορούμε να καλλιεργήσουμε αυτό το σύστημα εκφράζοντας τακτικά την εκτίμησή μας για τις ιδιότητες και τη συμπεριφορά του συντρόφου μας
4. Ερωτική νοημοσύνη
Η Helen Fisher ήταν επίσης περίεργη για τον «ερωτευμένο εγκέφαλο». Ήθελε να μάθει ποιες περιοχές ενεργοποιούνται όταν είμαστε βαθιά ερωτευμένοι. Βρήκε τους ακόλουθους τρεις τομείς: σεξουαλική ορμή (παράγει τεστοστερόνη), αίσθηση καινοτομίας (αυξάνει την ντοπαμίνη) και αίσθηση σωματικής επαφής (αυξάνει την ωκυτοκίνη).
Διατηρώντας τη σπίθα
Σαν συμπέρασμα, αν θέλετε να διατηρήσετε τη σπίθα: αυξήστε τη σεξουαλικότητα και τη φυσική εγγύτητα στη σχέση σας, καθώς και τον ρομαντισμό. Όχι μόνο ο Fisher αλλά και η Esther Perel -η γνωστή θεραπεύτρια ζευγαριών- τονίζει τη σημασία της σεξουαλικότητας και της ερωτικής νοημοσύνης στις σχέσεις. Σύμφωνα με αυτήν, η εξερεύνηση της επιθυμίας και η δημιουργία μυστηρίου στις σχέσεις μας είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να παραμείνουμε αφοσιωμένοι στον σύγχρονο κόσμο.
